Sommar i Spanien: så överlever du 40 grader

Annons

Sommaren på Costa del Sol betyder 35 till 40 grader i skuggan från juni till september. För den som är van vid svenska somrar är det en chock. Kroppen anpassar sig, men du behöver strategier för att klara juni, juli och augusti.

Timing är allt

Spanjorerna har anpassat hela dygnsrytmen efter värmen. Mellan 14 och 17 gör man ingenting utomhus. Siestan finns av en anledning. Morgnarna (7 till 11) och kvällarna (19 till 23) är den aktiva tiden.

Luftkonditionering: en nödvändighet

Till skillnad från i Sverige är AC standard i spanska bostäder. Kontrollera att den fungerar innan du skriver på hyreskontraktet. En lägenhet utan AC i augusti är obeboelig. Elräkningen ökar med 50 till 100 euro i månaden på sommaren.

Vätskebalans

Drick minst 2 till 3 liter vatten om dagen. Ha alltid en flaska med dig. Kranvattnet i Málagaregionen är säkert att dricka, men de flesta köper garrafas (stora vattenflaskor) eftersom det smakar bättre.

Stranden: morgon eller kväll

Mitt på dagen på stranden är ett recept på solsting. Gå före 11 eller efter 17. Solkräm med faktor 50, gärna ett spanskt märke (Isdin är det alla använder här). Strandguiden har tips om de lugnaste stränderna.

Mat i värmen

Gazpacho (kall tomatsoppa) och salmorejo (en tjockare variant från Córdoba) är perfekt sommarmat. Lätta sallader med frukt, ensaladilla rusa och grillad fisk. Tunga middagar hör vintern till. Matguiden har recept.

Fly till bergen