Så överlever du sommaren i Spanien (40+ grader)

Den första spanska sommaren är en chock för svenskar. 40 grader i skuggan, sol från 7 till 21 och asfalt du kan steka ägg på. Men spanjorerna har levt med det här i tusentals år, och knepen är enkla.

Anpassa dygnsrytmen

Det finns en anledning till att siestan finns. Undvik att vara ute mellan 13 och 17. Gör ärenden tidigt på morgonen eller efter 19. Träning och promenader: före kl. 09 eller efter kl. 20.

Hemma

Persienner (persianas) ned på solsidan. AC är standard men dyrt. Fläkt och fuktig handduk är ett billigt alternativ. Drick minst 2 till 3 liter vatten dagligen. Ha vattenmelon i kylen.

Ute

Solkräm med faktor 50, även i skuggan. Hatt och solglasögon alltid. Lätta, ljusa kläder i bomull eller linne. Strandbesök är bäst tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen. Middagsvärmen är farlig, särskilt för äldre.

Mat och dryck

Gazpacho och salmorejo är traditionsmat som också fungerar som överlevnadsmat. Kalla soppor, sallader, frukt. Undvik tunga måltider mitt på dagen. Tinto de verano (rödvin med citronläsk) är sommarens dryck, inte sangría.