Spanska livsstilsvanor som svenskar bör stjäla

Vi svenskar är bra på mycket: att gå upp tidigt, vara effektiva och klara oss själva. Men det finns något spanjorerna har förstått som vi gärna underskattar, nämligen konsten att leva gott i vardagen utan att det kostar en förmögenhet eller en semester. Här är vanorna som är värda att ta med sig hem.

Siestan är biologi

Forskning bekräftar det spanjorerna alltid har vetat: en kort vila mitt på dagen, mellan tjugo och trettio minuter, gör dig skarpare, mer produktiv och på bättre humör resten av dagen. I Spanien är siestan inte nödvändigtvis en lång middagslur. För många stadsbor är den en stilla stund, en långsam lunch, en paus från skärm och oväsen. Det behöver inte vara mer än så. Försök ge dig själv en halvtimme utan krav mitt på dagen. Du kommer att känna skillnaden.

Ät sent och ät långsamt

Spanjorerna äter middag mellan klockan nio och elva på kvällen. Det går förstås inte att genomföra i en svensk vardag med förskola och skola, men principen bakom är värdefull: mat är inget man bara “fixar”. Det är en måltid, en paus, en samling. Spanjorerna sätter sig ner, stänger av tv:n och pratar. Maten är ofta enkel, ett stycke bröd, lite olja, en sallad, något från stekpannan, men den lagas med närvaro. Sobremesa, den spanska seden att sitta kvar vid bordet långt efter att maten är slut och bara prata, är kanske den viktigaste livsstilsvanan av alla.

Gå mer, kör mindre

Spanska städer är byggda för att gå i. Spanjorerna tar kvällspromenaden, el paseo, som en självklarhet. Efter middagen, gärna mellan åtta och tio på kvällen, strömmar folk ut på gatorna. Ingen tränar, ingen har några mål, ingen har en stegräknare. De går för att det är gott, för att de möter grannar, för att rörelse är en naturlig del av livet. Hemma i Sverige är det lätt att glömma att kroppen också vill röra sig. En kvällspromenad efter middagen kostar ingenting och ger mer än många träningspass.

Investera i det sociala

Spanjorerna prioriterar tid med vänner och familj på ett sätt som kan verka nästan överdrivet för svenskar. Helglunchar som varar i fyra timmar, kvällar som glider över i natt, barer där fyra generationer sitter sida vid sida. Det är livsgrunden. Ensamhet är mycket ovanligare i det spanska vardagslivet, och det är ingen slump. Planera det sociala lika seriöst som du planerar jobbet.

Klä dig för att möta världen

Spanjorerna klär sig när de går ut, även om det bara gäller kiosken på hörnet. Det handlar om respekt för det offentliga rummet och för sig själv. Att se presentabel ut påverkar humöret. Det är en liten vana med en oväntad effekt: när du klär dig lite bättre möter du dagen lite annorlunda. Det kostar ingenting, men det ger dig något tillbaka.

• Ta en medveten paus mitt på dagen, även om det bara är tjugo minuter.
• Sitt kvar vid bordet efter maten. Ge samtalet tid.
• Ta en kvällspromenad, utan mål och utan telefon i handen.
• Avsätt tid för vänner som om det vore ett möte, för det är det.

Det bästa med spanska livsstilsvanor är att ingen av dem kostar pengar. De kostar bara uppmärksamhet och en vilja att prioritera det som egentligen betyder något.